Makanan sehat tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi suasana hati seseorang. Beberapa makanan memiliki kandungan nutrisi dan senyawa kimia yang dapat meningkatkan produksi hormon-hormon yang membuat kita merasa bahagia. Berikut adalah 6 makanan sehat yang dapat meningkatkan suasana hati:
1. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan magnesium yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Lemak sehat dalam alpukat juga dapat membantu meningkatkan produksi hormon serotonin yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang kenari, dan kacang mete mengandung asam lemak omega-3 dan magnesium yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan suasana hati. Kacang-kacangan juga mengandung triptofan yang dapat meningkatkan produksi serotonin.
3. Buah-buahan beri
Buah-buahan beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Buah-buahan beri juga mengandung vitamin C yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
4. Dark chocolate
Dark chocolate mengandung senyawa flavonoid yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan produksi hormon endorfin yang membuat kita merasa bahagia. Konsumsi dark chocolate dengan kadar kakao minimal 70% untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
5. Ikan salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan suasana hati. Asam lemak omega-3 juga dapat meningkatkan produksi hormon serotonin yang membuat kita merasa bahagia.
6. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kubis mengandung asam folat dan vitamin B6 yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin. Sayuran hijau juga mengandung magnesium dan zat besi yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan energi.
Dengan mengkonsumsi makanan sehat yang mengandung nutrisi dan senyawa kimia yang dapat meningkatkan suasana hati, kita dapat merasa lebih bahagia dan lebih energik dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Jangan lupa untuk selalu mengimbangi konsumsi makanan sehat dengan pola makan yang seimbang dan olahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran kita.