Diabetes merupakan penyakit yang cukup sering terjadi di Indonesia. Menurut data dari International Diabetes Federation, jumlah penderita diabetes di Indonesia diperkirakan mencapai 10,3 juta orang pada tahun 2019. Hal ini tentu menjadi alarm bagi masyarakat Indonesia untuk lebih memperhatikan gaya hidup sehat guna mencegah terjadinya diabetes.
Salah satu cara yang efektif untuk mencegah diabetes adalah dengan mengadopsi kebiasaan makan sehat dan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Kebiasaan makan sehat yang dimaksud adalah mengonsumsi makanan yang rendah gula, rendah lemak jenuh, tinggi serat, dan kaya akan nutrisi. Hindari makanan yang mengandung gula tambahan, lemak jenuh, dan kolesterol tinggi, seperti makanan cepat saji, makanan olahan, serta minuman bersoda.
Selain itu, penting juga untuk mengonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan, dan kacang-kacangan. Kebiasaan makan sehat ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, serta mencegah terjadinya obesitas yang merupakan faktor risiko utama terjadinya diabetes.
Selain kebiasaan makan sehat, aktivitas fisik juga memiliki peran penting dalam mencegah diabetes. Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh lebih efektif dalam mengontrol kadar gula darah. Aktivitas fisik juga dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme tubuh, serta menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Untuk itu, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit setiap minggunya, atau sekitar 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik yang dapat dilakukan antara lain berjalan kaki, bersepeda, berenang, senam aerobik, atau olahraga ringan lainnya. Selain itu, penting juga untuk mengurangi aktivitas yang terlalu banyak duduk, seperti menonton TV atau duduk di depan komputer dalam waktu yang lama.
Dengan mengadopsi kebiasaan makan sehat dan melakukan aktivitas fisik secara teratur, diharapkan dapat membantu masyarakat Indonesia untuk mencegah terjadinya diabetes. Selain itu, penting juga untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin guna mendeteksi dini adanya gejala diabetes. Jaga kesehatan tubuh sejak dini, agar kita dapat terhindar dari risiko penyakit diabetes yang dapat membahayakan kualitas hidup kita. Semoga artikel ini bermanfaat untuk kita semua.