Rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes – ANTARA News

Pradiabetes adalah kondisi saat kadar gula darah seseorang lebih tinggi dari normal namun belum mencapai tingkat diabetes. Jika tidak diatasi dengan baik, pradiabetes dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2 yang lebih serius. Oleh karena itu, penting bagi seseorang yang memiliki pradiabetes untuk segera mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki kondisinya.

Berikut ini adalah beberapa rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes yang dapat diikuti:

1. Mengubah pola makan
Salah satu langkah terpenting dalam mengatasi pradiabetes adalah dengan mengubah pola makan. Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana seperti gula, tepung, dan nasi putih. Sebaliknya, pilihlah makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi namun rendah kalori untuk membantu menurunkan berat badan.

2. Berolahraga secara teratur
Olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Lakukan olahraga aerobik seperti berjalan cepat, lari, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit setiap hari. Selain itu, latihan kekuatan juga penting untuk meningkatkan massa otot dan membantu mengontrol kadar gula darah.

3. Menjaga berat badan ideal
Kegemukan atau obesitas merupakan faktor risiko utama bagi perkembangan diabetes tipe 2. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan ideal dengan mengikuti pola makan sehat dan berolahraga secara teratur. Jika perlu, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan program penurunan berat badan yang tepat.

4. Mengelola stres
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah dan menyebabkan resistensi insulin. Cari cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau terapi psikologis. Pastikan juga untuk cukup istirahat dan tidur yang cukup agar tubuh dapat pulih dan berfungsi dengan baik.

5. Rutin memeriksakan kadar gula darah
Pemeriksaan rutin kadar gula darah sangat penting untuk memantau perkembangan kondisi pradiabetes. Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui frekuensi dan metode pemeriksaan yang tepat.

Dengan mengikuti rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes di atas, diharapkan seseorang dapat mengontrol kondisinya dan mencegah perkembangan menjadi diabetes tipe 2 yang lebih serius. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan atau dokter untuk mendapatkan saran dan panduan yang sesuai dengan kondisi Anda. Semoga artikel ini bermanfaat.