Penyebab kelelahan menjelang menstruasi dan cara menanganinya

Kelelahan menjelang menstruasi adalah gejala yang sering dirasakan oleh banyak wanita. Hal ini disebabkan oleh perubahan hormon yang terjadi dalam tubuh menjelang menstruasi. Beberapa penyebab kelelahan menjelang menstruasi antara lain adalah perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron, penurunan kadar gula darah, serta kekurangan zat besi.

Perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron dapat menyebabkan perubahan mood, kelelahan, serta kesulitan tidur. Selain itu, penurunan kadar gula darah juga dapat menyebabkan tubuh menjadi lelah dan lemas. Kekurangan zat besi juga dapat menyebabkan anemia yang dapat membuat tubuh menjadi lemah dan mudah lelah.

Untuk mengatasi kelelahan menjelang menstruasi, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Pertama, perbanyak istirahat dan tidur yang cukup. Cobalah untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam agar tubuh bisa pulih dan mendapatkan energi yang cukup. Kedua, hindari stres dan coba melakukan aktivitas yang dapat membuat tubuh rileks seperti yoga atau meditasi. Ketiga, konsumsi makanan yang mengandung zat besi seperti daging merah, sayuran hijau, dan kacang-kacangan untuk mencegah anemia. Keempat, perbanyak konsumsi air putih agar tubuh tetap terhidrasi dan terjaga keseimbangan elektrolit.

Selain itu, olahraga ringan seperti senam atau berjalan kaki juga dapat membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan energi tubuh. Jika kelelahan yang dirasakan sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Dengan melakukan langkah-langkah di atas, diharapkan kelelahan menjelang menstruasi dapat dikurangi dan tubuh bisa tetap bugar dan sehat. Jaga pola makan dan gaya hidup sehat agar tubuh tetap fit dan terhindar dari masalah kesehatan yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.