Makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 Tahun

Anak usia 7-15 tahun merupakan masa perkembangan yang sangat penting dalam kehidupan mereka. Pada masa ini, kebutuhan gizi anak perlu diperhatikan dengan baik agar pertumbuhan dan perkembangan fisik serta mental mereka optimal. Makanan yang baik dan seimbang mutlak diperlukan untuk memenuhi kebutuhan gizi anak usia ini.

Berikut ini adalah beberapa makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun:

1. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot anak. Sumber protein yang baik untuk anak antara lain daging ayam, daging sapi, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu seperti susu, keju, dan yoghurt.

2. Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi anak. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, pasta, dan kentang untuk memberikan energi yang tahan lama bagi anak.

3. Sayuran dan buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan mengandung serat, vitamin, dan mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh anak. Berikan variasi sayuran dan buah-buahan yang berbeda setiap harinya agar anak mendapatkan nutrisi yang lengkap.

4. Lemak sehat
Lemak sehat seperti omega-3 dan omega-6 sangat penting untuk kesehatan otak dan jantung anak. Sumber lemak sehat dapat ditemukan dalam ikan salmon, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

5. Susu dan produk susu
Susu dan produk susu mengandung kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak. Pastikan anak mendapatkan asupan susu atau produk susu setiap harinya.

6. Air putih
Kehidratan juga sangat penting bagi anak usia 7-15 tahun. Pastikan anak minum air putih yang cukup setiap harinya untuk menjaga kesehatan tubuh mereka.

Dengan memberikan makanan yang seimbang dan bergizi, maka anak usia 7-15 tahun akan tumbuh dan berkembang dengan baik. Selain itu, ajarkan pula kepada anak tentang pentingnya pola makan sehat dan gaya hidup yang sehat agar mereka dapat membiasakan diri untuk selalu memilih makanan yang baik untuk kesehatan mereka. Semoga artikel ini bermanfaat untuk para orangtua dalam memberikan asupan gizi yang baik bagi anak-anak mereka.