Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun

Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun

Anak-anak usia 7-12 tahun merupakan masa pertumbuhan dan perkembangan yang sangat penting. Pada usia ini, kebutuhan gizi anak sangatlah berbeda dengan kebutuhan gizi orang dewasa. Oleh karena itu, penting bagi orang tua dan guru untuk memastikan bahwa anak-anak mereka mendapatkan asupan gizi yang cukup agar dapat tumbuh dan berkembang dengan baik.

Berikut adalah kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun:

1. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi anak-anak. Anak sekolah membutuhkan karbohidrat untuk menjaga stamina dan konsentrasi mereka selama aktivitas belajar dan bermain. Pastikan anak-anak mendapatkan asupan karbohidrat yang seimbang dari sumber makanan seperti nasi, roti, pasta, dan sereal.

2. Protein
Protein sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan otot anak-anak. Pastikan anak-anak mendapatkan asupan protein yang cukup dari sumber makanan seperti daging, ikan, telur, susu, dan produk kedelai.

3. Lemak
Lemak juga merupakan sumber energi yang penting bagi anak-anak. Pilihlah sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun untuk memenuhi kebutuhan lemak anak-anak.

4. Vitamin dan mineral
Anak-anak membutuhkan vitamin dan mineral untuk menjaga kesehatan tubuh dan sistem kekebalan mereka. Pastikan anak-anak mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang cukup dari sumber makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan produk susu.

5. Air
Air juga sangat penting bagi anak-anak untuk menjaga kesehatan tubuh dan menghindari dehidrasi. Pastikan anak-anak minum cukup air setiap hari, terutama saat mereka aktif bermain dan berolahraga.

Dengan memastikan anak-anak mendapatkan asupan gizi yang cukup dan seimbang, orang tua dan guru dapat membantu anak-anak mereka tumbuh dan berkembang dengan baik. Selain itu, ajarkan anak-anak tentang pentingnya makanan sehat dan gaya hidup sehat agar mereka dapat membawa kebiasaan ini hingga dewasa. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda yang memiliki anak usia sekolah 7-12 tahun.